「英語を勉強しよう！」と決意したのに、気づけば3日坊主で終わってしまった…。そんな経験はありませんか？最初はモチベーションが高く、「今度こそ続けるぞ！」と思っていたのに、仕事や学校が忙しくなるとつい後回しにしてしまう。そして、いつの間にか勉強しない日が増え、結局フェードアウトしてしまう――これは、多くの人が陥るパターンです。
では、なぜ英語学習は続かないのでしょうか？「自分には根気がないから…」「英語のセンスがないから…」と思うかもしれませんが、実はそうではありません。継続できない一番の理由は、「習慣化の仕組みを理解していない」からです。どんなに意志の強い人でも、適切な方法で習慣を作らなければ続けることは難しいのです。
実際、スポーツ選手やビジネスの成功者が継続的に努力を続けられるのは、モチベーションだけでなく、「習慣を仕組み化」しているから。これは英語学習にも応用できます。「努力」や「根性」に頼るのではなく、無理なく続けられる仕組みを作ることが大切なのです。
この記事では、習慣化の科学的な法則をもとに、英語学習を3ヶ月継続するための具体的なコツをお伝えします。習慣の力を味方につければ、気合いや根性がなくても自然と英語学習が続けられるようになります。今日からできる小さな習慣のコツを実践し、「英語学習が当たり前」になる自分を目指しましょう！
継続のカギは「習慣の仕組み化」
英語学習を3ヶ月継続するために最も重要なのは、「やる気」や「モチベーション」ではなく、仕組み化された習慣です。多くの人が「続かない理由」として「やる気がなくなったから」と考えがちですが、実際には意志の力だけで続けるのは非常に難しいもの。例えば、ダイエットや運動を続けようとして挫折した経験はありませんか？最初はやる気満々でも、日常の忙しさや疲れが積み重なると、気づけばやらなくなってしまいます。英語学習も同じで、意志の力に頼らず、「やるのが当たり前」の状態を作ることが大切です。
では、どのように習慣化すればいいのでしょうか？ここで役立つのが、習慣形成の科学的な法則である**「トリガー・行動・報酬」の3ステップです。これは、アメリカの心理学者B.J.フォッグや、チャールズ・デュヒッグが提唱する習慣の形成モデル**に基づいており、人間が無意識に行動を続けるための仕組みを解明しています。この法則を英語学習に応用すれば、無理なく勉強を続けられるようになります。
1. トリガー（きっかけ）を設定する
習慣を作るためには、まず「学習のきっかけ（トリガー）」を決めることが重要です。人は何かを行うとき、必ずその前に「特定の状況」や「刺激」があります。例えば、「朝起きたらすぐにスマホをチェックする」「コーヒーを飲んだらメールを確認する」といった行動は、無意識に行っている習慣の一例です。これらの行動は、特定のトリガー（目が覚める、コーヒーを飲む）によって自然に発動しています。
英語学習を習慣化するためには、すでに日常的に行っている行動に学習を結びつけるのが効果的です。例えば、以下のような方法があります。
- 朝食を食べる前に、英単語を3つ覚える
- 通勤・通学中に、英語のポッドキャストを聞く
- お風呂に入る前に、5分間のリスニング練習をする
- 寝る前に1つだけ英文を音読する
このように、既存の習慣に英語学習を紐づけることで、「学習しないと落ち着かない」状態を作ることができます。
2. 行動（実際の学習）を「簡単にする」
習慣を続けるためには、「学習のハードル」を徹底的に下げることが大切です。多くの人が英語学習を挫折するのは、「30分勉強しなければいけない」「文法書を1章読まないと意味がない」といった過度な目標設定をしてしまうからです。
しかし、行動科学の研究によると、習慣を作るためには「簡単すぎる」と思うレベルから始めるのが効果的だとされています。たとえば、「毎日10単語覚える」よりも、「1日1単語だけ覚える」と決めたほうが、圧倒的に続けやすくなります。これは「スモールステップ理論」と呼ばれ、行動を継続させるうえで非常に有効な方法です。
具体的には、以下のように極限までハードルを下げると、習慣化しやすくなります。
- 英語のアプリを開くだけでOK（最初は中身を見なくてもいい）
- 1日1単語だけ覚える（10単語ではなく、まずは1つ）
- 英文を1行だけ読む（1ページ読むのではなく、まず1行）
- 1分間だけ音読する（長時間ではなく、1分でOK）
このように「最小単位の行動」から始めることで、勉強のハードルが下がり、結果的に続けやすくなります。「1単語だけなら覚えられる」と思えば、毎日自然と勉強するようになり、気づけば5分、10分と学習時間が増えていくのです。
3. 報酬（ごほうび）を設定する
人間は「報酬」があると行動を続けやすくなります。例えば、「ダイエットのごほうびに好きなスイーツを食べる」「筋トレの後にプロテインを飲む」など、何かしらの報酬を設定することで、継続しやすくなるのです。
英語学習でも、この「ごほうびシステム」を活用すると、モチベーションが維持しやすくなります。例えば、以下のような方法があります。
- 1週間続いたら、お気に入りのスイーツを食べる
- 1ヶ月続いたら、新しい英語学習アプリをダウンロードする
- 3ヶ月継続できたら、自分にプレゼントを買う
また、「学習の進捗を可視化する」ことも報酬になります。例えば、カレンダーに学習した日をチェックしたり、学習アプリの達成バッジを獲得したりすると、目に見える達成感が得られ、続けるモチベーションが生まれます。
英語学習を3ヶ月続けるための具体的な5つのコツ
英語学習を継続するための鍵は、「習慣の仕組み化」にあることをお伝えしました。しかし、実際にどのような方法を使えば、確実に3ヶ月間続けられるのでしょうか？
ここでは、科学的な習慣形成の法則と実践的な学習テクニックを組み合わせた5つのコツを紹介します。この方法を実践すれば、「やる気がなくても続けられる」状態を作り出し、無理なく英語学習を継続できます。
1. 「時間」ではなく「回数」を意識する
多くの人が英語学習を始めるとき、「毎日30分勉強する」「1時間リスニングをする」といった時間ベースの目標を立てがちです。しかし、実はこの方法はあまり効果的ではありません。
なぜなら、時間で管理すると、忙しい日や疲れている日には「今日は無理だな」と思ってしまうからです。一度「やらない日」ができると、それが続き、いつの間にか挫折してしまいます。
そこでおすすめなのが、「時間」ではなく「回数」にフォーカスすることです。たとえば、次のような目標設定をします。
- 英単語を1日3回見る（時間は気にしない）
- 短い英文を1日2回音読する（長さは自由）
- 英語の動画を1日1回再生する（途中で止めてもOK）
この方法なら、どんなに忙しくても1回だけならできるので、習慣が途切れることがありません。結果的に、長期間続けやすくなります。
2. 「環境の力」を活用して、英語が目に入る状況を作る
人間の行動は、意志の力よりも「環境」に大きく左右されます。たとえば、机の上にチョコレートが置いてあると、つい手が伸びてしまうように、目の前にあるものによって行動が決まります。
英語学習を継続するためには、「学習を始めるハードルを極限まで下げる」ことが重要です。具体的には、次のような環境づくりを行いましょう。
- スマホのホーム画面に英語学習アプリを配置する → すぐに開ける状態にする
- 机の上に英単語帳を置く → 視界に入る場所に置く
- 英語のポッドキャストを自動再生にする → 朝のルーチンに組み込む
- テレビをつけたら英語のYouTubeチャンネルが流れるように設定する
このように、「英語に触れざるを得ない環境」を作ることで、意識しなくても自然と学習が継続できるようになります。
3. 「学習ログ」を記録し、小さな達成感を積み重ねる
「今日はちゃんと勉強できた！」という達成感を味わうことは、継続のモチベーションにつながります。そのためにおすすめなのが、「学習ログを記録する」ことです。
- カレンダーに「学習した日」をチェックする
- ノートやアプリに「今日覚えた単語」をメモする
- 1日ごとに「できたこと」をSNSでシェアする
特に「連続記録をつける」ことは、習慣化において非常に効果的です。たとえば、カレンダーに「英語学習した日」にチェックマークをつけると、「せっかく続いているから、途切れさせたくない！」という心理が働き、継続しやすくなります。これは「連続記録の法則（チェイン効果）」と呼ばれる習慣形成のテクニックです。
4. 「3分だけやる」と決めて、最初のハードルを下げる
「勉強しなきゃ…」と思うと、それだけで気が重くなり、やる気がなくなってしまいます。しかし、「3分だけやる」と決めれば、心理的な負担がぐっと減ります。
例えば、「3分だけ英語のリスニングをする」と決めると、「たった3分ならやろうかな」と思えます。そして実際に始めると、気づけば10分、20分と続いていることもよくあります。
これは「作業興奮」と呼ばれる心理現象で、「とにかく始めてしまえば、自然と続く」ことが科学的に証明されています。学習のハードルを下げることで、無理なく継続できるようになります。
5. 「学習の目的」を明確にして、自分の成長を感じる
学習が続かない原因の一つは、「何のためにやっているのか分からなくなる」ことです。最初は「英語を話せるようになりたい！」と思っていても、日々の学習に追われるうちに、その目的を忘れてしまいがちです。
そこで、英語学習の目的を明確にし、それを定期的に見返すことが大切です。例えば、次のような方法を試してみてください。
- 「英語が話せるようになったら、何をしたいか？」を書き出す
- 毎月1回、自分の進捗を振り返る
- 「英語を使って楽しむ機会」を作る（英会話カフェや外国人の友達と話す）
また、小さな成長を実感することも重要です。「1ヶ月前よりもリスニングが聞き取れるようになった！」「英単語が増えた！」といった成功体験を積み重ねることで、「自分は成長している」と実感でき、モチベーションが高まります。
まとめ：今日からできる「英語学習の習慣化」
英語学習を3ヶ月続けるためには、「やる気」や「根性」に頼るのではなく、習慣の仕組み化が鍵となります。続かないのは、意志が弱いからではなく、「続けやすい環境」を作れていないから。そこで、今日から実践できる5つのコツを振り返りましょう。
✅ 1. 「時間」ではなく「回数」を意識する
学習時間を決めるのではなく、「1日1回単語を見る」「1回だけ英文を音読する」といった回数ベースの目標を設定することで、負担を減らしながら継続できる。
✅ 2. 「環境の力」を活用する
スマホのホーム画面に英語学習アプリを配置する、机の上に単語帳を置く、通勤中にポッドキャストを流すなど、英語が自然と目に入る環境を作ることで、勉強を「やるのが当たり前」の状態にする。
✅ 3. 「学習ログ」を記録し、小さな達成感を積み重ねる
カレンダーやアプリで学習の記録をつけ、「続いている実感」を可視化することで、「せっかく続けているからやめたくない！」という気持ちが働き、モチベーションを維持できる。
✅ 4. 「3分だけやる」と決める
「1時間勉強しよう」と思うとハードルが高くなるが、「3分だけ英語のリスニングをする」と決めれば、心理的負担が減り、行動に移しやすい。始めてしまえば自然と続く「作業興奮」の力を活用する。
✅ 5. 「学習の目的」を明確にする
「英語が話せるようになったら何をしたいか？」を明確にし、毎月振り返ることで、学習の意義を再確認できる。また、英会話カフェやオンライン英会話で「英語を使う機会」を作ると、成長を実感しやすくなる。
英語学習は、一気に頑張るのではなく、無理なく続けることが大切です。 今日からできる小さな習慣を1つ取り入れ、3ヶ月後には「英語学習が当たり前」になっている自分を目指しましょう！
